花粉症の有病率は年々増加しており、この20年で約2.2倍、約43％に達しています^※。つらい鼻水やくしゃみなどの症状は、睡眠や仕事・勉強など日常生活にも悪影響を及ぼします。日頃からセルフケアを心掛けましょう。

※出典：「花粉症環境保健マニュアル2022」

日常生活で行う花粉症対策

１花粉症情報をこまめにチェック

• 花粉のシーズンにはテレビやインターネットで飛散量が報じられます。飛散量が多い日は外出を控えるなど、事前の確認を習慣にしましょう。

  • 日本気象協会「花粉飛散情報」
    ※2026年1月頃情報提供開始
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２服装は花粉がつきにくい素材を

• 花粉はふわふわザラザラした素材（例：ウール）につきやすく、さらさらツルツルした素材（例：ナイロンなどの化学繊維）にはつきにくいのでおすすめです。
  また花粉は静電気が発生するとつきやすくなるため、帯電しにくい素材（例：綿）もおすすめ。化繊でもポリエステル素材（例：フリース）とナイロン素材（例：ダウンジャケット）を重ね着すると静電気が発生しやすくなるので、避けたほうがよいでしょう。

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３外出時はマスクを着用

• マスクの使用で吸い込む花粉量は約３分の１～６分の１に減り、鼻の症状を和らげる効果があります。
  隙間ができないよう、顔にしっかりフィットさせましょう。

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４眼は花粉症用メガネで守る

• メガネを使用しない場合に比べて、防御カバー付きの花粉症用メガネ（ゴーグル状）では花粉量を約65％、通常のメガネでも約40％減らせます。
  人工涙液の点眼で眼を洗うのも効果的です。

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５ワセリンを鼻の穴の周りなどに塗るのも効果的

• ワセリン^※を塗った状態で花粉が鼻に入ると、花粉がワセリンにくっついて中のアレルギー物質が鼻の中に飛び散りにくくなります。
  帰宅後は鼻をかんでワセリンをふき取りましょう。
  ※純度の高い白色ワセリンを使用

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６食物繊維＆発酵食品などで、腸内環境を整えよう

食事と花粉症には密接な関係があり、腸内環境が乱れると花粉症も悪化するおそれがあります。
善玉菌のエサとなる食物繊維や、乳酸菌・ビフィズス菌を多く含む発酵食品などを積極的に摂り、食事の時間も見直してみましょう。

７毎日同じ時間に就寝＆起床、睡眠は6時間以上をキープ

睡眠不足は自律神経の乱れを招き、アレルギー症状を悪化させます。
寝具に付着した花粉を取り除いたり、部屋を加湿するなどして熟睡できる環境を整えましょう。少なくとも平日6時間以上の睡眠を確保し、毎日決まった時間に就寝・起床して生活リズムを整えることが大切です。

８適度な運動を習慣化！ハードな運動は免疫ダウンに

体を動かすことによってストレスの軽減や呼吸機能の改善が見込まれます。
花粉の飛散が少ない早朝のウォーキングや、室内で行えるヨガや筋トレなどがおすすめ。ただし、ハードすぎる運動は血中のヒスタミンが増えて症状が悪化したり、免疫力が低下したりすることがあるため、心地よいと思える程度を心がけて。