バランスをとりながら“体を動かす”
ゆっくり・安定した動きで体幹を鍛えてみよう
バランスをとりながら、グラつかないように体をコントロールすると、体幹を鍛えることができます。
「ゆっくり」「安定」を心がけましょう。
簡単！解説動画
ターゲット：体幹＆下半身
四股踏みバランス
1.膝に手を置いて腰を落とす
2.片脚を上げ、3～5秒キープしてゆっくり下ろす
＼左右 1セット×5回／
ターゲット：体幹＆全身
片脚スーパーマン
1.片脚で立ち、少し前傾する
2.両手を前方に、上げた脚を後方に伸ばす
＼左右 各10回／
ターゲット：前もも
片脚前ももストレッチ
1.椅子の背もたれに手を置き、片方の足の甲を持つ
2.手で持ったほうの脚の膝を後ろに引く
＼左右 各30秒／
- INFORMATION
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今回は、バランスが重要！
● 指導・監修
トレーニングジムIPFヘッドトレーナー
健康運動指導士 清水 忍